„Žiema ateina“, kaip garsi eilutė iš Sostų žaidimas eina, bet taip pat ir „žiemos bliuzas“ arba sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).
JAV aplinkos apsaugos agentūra teigia, kad amerikiečiai maždaug 90 % laiko praleidžia patalpose. Tačiau sunku išeiti į lauką, kai „The Trust for Public Land“ 10 minučių pasivaikščiojimo programa sako, kad 1 iš 3 JAV gyventojų neturi žaliosios erdvės 10 minučių pėsčiomis nuo namų.
Lygiagrečiai, 2024 m. Amerikos psichinės sveikatos tyrime teigiama, kad maždaug 23% JAV suaugusiųjų sirgo arba gyveno su psichikos ligomis – apie 60 milijonų žmonių visoje šalyje.
Sumažėjusi dienos šviesa ir šalta temperatūra gali sukelti tokius simptomus kaip depresija, nuovargis, susidomėjimo veikla praradimas, miego ir apetito pokyčiai bei susikaupimo sunkumai. Tačiau ką žmonės gali padaryti, kad susidorotų su šiais iššūkiais ir rastų palengvėjimą?
Gamta pagrįstos terapijos: pakelkite nuotaiką natūraliu būdu
Vaikščiodami ramiame miške, jaučiant vėsų vėją ar girdėdami paukščių giedojimą – terapeutai kartais išrašo šiuos „žaliuosius receptus“, kad padėtų žmonėms jaustis geriau. Rūpindamiesi augalais, sėdėdami prie ežero ar stebėdami bangas paplūdimyje žmonės gali jaustis lengviau, bet tik tuo atveju, jei jie tai daro savo noru. Ekseterio universiteto ekspertai teigia, kad priversti žmones elgtis raminančiai, gali būti atimta visa nauda.
Daugybė tyrimų rodo teigiamą gamtos poveikį psichinei sveikatai. Jutos universiteto ekspertai išanalizavo 30 metų gamtos terapijos tyrimus ir nustatė, kad net 10 minučių gamtoje gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Kitas tyrimas nustatė šešis etapus, kuriuos žmonės patiria gamtoje pagrįstos terapijos metu: džiaugsmo jausmas (stimuliacija), priimtas (priėmimas), neigiamų emocijų paleidimas (išsivalymas), savęs suvokimas (įžvalga), teigiamos energijos gavimas (pasikrovimas) ir teigiamų gyvenimo pokyčių (pokyčių).
Taigi, kaip šią žiemą žmonės gali panaudoti gamtą savo savijautai pagerinti?
Austrijos miškai pirmauja miško terapijoje
Ar girdėjote apie „maudymąsi miške“ arba „shinrin-yoku“? Japonijos žemės ūkio, miškininkystės ir žuvininkystės ministerija šį terminą įvedė 1982 m., norėdama paskatinti žmones sumažinti stresą gamtoje. Tai ne žygis dideliais atstumais, o buvimas šalia ir miško tyrinėjimas visais pojūčiais. Nuo tada šios koncepcijos populiarumas išaugo Austrijoje ir visame pasaulyje.
„Galbūt maudynės miške prasidėjo kaip madinga idėja, tačiau nuo to laiko šimtai tyrimų parodė tikrąją maudymosi miške naudą. Dabar mokslas aiškus: leidžiant laiką miške, mes jaučiamės geriau“, – sako Theresa Sommerbichler, sveikatos trenerė ir vaistažolių gydytoja Austrijoje.
Austrija visiškai priima miško maudynes. Kadangi miškai užima beveik pusę šalies ir vis dar auga, yra daug galimybių susisiekti su gamta. Per pastarąjį dešimtmetį Austrija kasdien priaugino šešis hektarus miško – tai prilygsta devynioms futbolo aikštėms.
Austrijos miškai yra ne tik gražūs, bet ir padeda žmonėms jaustis gerai. „Gyvenimas šalia miško ir gamtos apsuptyje Austrijoje daro didelę įtaką mano šeimos ir mūsų svečių gerovei. Gaivus kalnų oras, ramybė ir gamtos artumas suteikia mums galimybę giliai kvėpuoti, išvalyti mintis ir rasti vidinę pusiausvyrą. Šiuo unikaliu atsipalaidavimo ir atjaunėjimo pojūčiu dalijamės su savo svečiais, ir akivaizdu, kaip teigiamai gamta veikia kūną ir protą. sako Christophas Schmuckas, tvaraus ekologiško viešbučio „Naturhotel Forsthofgut“ Austrijos Zalcburgo regione savininkas.
Buvimo šiuose miškuose pranašumai yra ne tik rami aplinka. Tyrimai rodo, kad monoterpenai – augalų junginiai iš medžių, tokių kaip pušis, eglė ir eglė – turi raminamąjį poveikį.
Pavyzdžiui, pušys išskiria alfa-pineną, kuris pagerina nerimo lygį ir teigiamai prisideda prie asmens gerovės. Austrijoje yra daug, nes 75 % jos miško ploto sudaro spygliuočiai.
Laukinės Amerikos upės tampa vandens terapijos tikslais
Laiko praleidimas prie vandens taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar plaukiojimas, nardymas ar plaukimas plaustais, buvimas arti vandens turi nuotaiką.
„Daugelis žmonių, kurie vaikystėje ar paauglystėje buvo puikūs plaukikai, patiria ypatingą džiaugsmą, kai vėliau gyvenime vėl susisiekia su vandeniu“, – sako Nicklas Brandrupas, „Neurogan“ įkūrėjas.
Jūrų biologas ir autorius daktaras Wallace’as J. Nicholsas savo 2014 m. knygoje išpopuliarino šią koncepciją, pavadintą „Mėlynuoju protu“. Jis tyrinėja vandens fizinę ir psichologinę naudą ir kaip vandens aplinka teigiamai veikia mūsų psichinę būseną, mažina stresą, stiprina kūrybiškumą ir skatina bendrą gerovę.
Fizinis aktyvumas padidina endorfinų kiekį, o tai padeda pagerinti nuotaiką ir energiją. Net ir žiemą šiltai apsirengus ir būdami aktyvūs prie upės gali atgaivinti kūną ir protą, aiškina Michelle English, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir „Healthy Life Recovery“ įkūrėja.
Jenni Jacobsen, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, taip pat pažymi, kad žiemos pramogos upėse gali pakelti nuotaiką ir skatinti bendruomeniškumo jausmą. „Socialiniai ryšiai, susiformavę per šią veiklą, ypač naudingi tiems, kurie kovoja su sezoniniu afektiniu sutrikimu ar žiemos bliuzu, padeda jiems jaustis mažiau izoliuotiems ir labiau vertinamiems“, – pridūrė ji.
Taigi kodėl plaukimas plaustais tapo tokia populiaria veikla? Daugelis plaukimo plaustais įmonių pradėjo siūlyti keliones ištisus metus, nes keliose JAV vietose vandens lygis yra pastovus, todėl net žiemą galima plaukti plaustais.
Dėl švelnesnių žiemos sąlygų, didesnių slenksčių žiemą dėl padidėjusio vandens tėkmės ir universalaus trasos dizaino „Whitewater Express“ rekomenduoja žiemą plaukioti plaustais Chattahoochee upe iš Kolumbo, Džordžijos valstijoje.
„Colorado River Rentals“ taip pat rekomenduoja keletą puikių variantų plaukiojimui plaustais žiemą į vakarus: Kolorado upės Westwater kanjoną, Rio Grande Teksase, Rogue upę Oregone, Baltąją lašišą Vašingtone arba Didįjį Kolorado upės kanjoną.
Ar tropikų gamtos atsakas į šviesos terapiją?
Ar žinojote, kad gruodžio mėnesį Sietle saulė šviečia mažiau nei dvi valandas per dieną? Netgi Niujorke gyventojai tą patį mėnesį gauna tik apie penkias valandas saulės šviesos kasdien. Priešingai, Barbadosas kasdien mėgaujasi daugiau nei aštuoniomis valandomis saulės spindulių, leidžiančių ryškiai pabėgti nuo žiemos niūrumo.
„Natūrali šviesa yra pagrindinis jūsų cirkadinio ritmo arba biologinio laikrodžio jungiklis. Ryto šviesa į akis pradeda gaminti kortizolį, hormonų, kurie formuoja vitaminą D ir žarnyno mikrobiomą, pirmtaką, taip pat daugybę kitų funkcijų. Šviesa tik sutemus pradeda melatonino gamybą, inicijuoja ląstelių atstatymo sistemas ir kitas funkcijas“, – sako Benjaminas L. Smithas, PHC, Ultimate Health Model autorius ir įkūrėjas.
Daugelis gydymo centrų ir klinikų JAV dabar siūlo ryškios šviesos terapiją (BLT), kuri naudoja dirbtinę šviesos dėžę, kuri imituoja natūralią saulės šviesą ir gydo nuotaikos bei miego sutrikimus. Tyrimai rodo, kad BLT gali būti veiksmingas, tačiau kai kurios grupės turėtų vengti šio gydymo, įskaitant nėščiąsias, maitinančias krūtimi arba turinčias šeimos odos vėžio istoriją.
Negalintys išbandyti BLT gali rinktis natūralią šviesą ir keliauti ten, kur stovėti balto smėlio paplūdimyje ir kaitintis šiltoje saulėje. Argi tai nėra daug geriau, nei spoksoti į šviesos dėžę, kad praskaidrintumėte nuotaiką?
Saulėtas pabėgimas gali būti puikus išsigelbėjimas, tačiau taip pat svarbu rasti džiaugsmą žiemą, sako Sisse Marie, Neurogan Health psichoterapeutė. Kovokite su noru jaustis prislėgti, stenkitės bendrauti ir išeiti į lauką, net esant šaltai. Žiemą gamta vis dar teikia puikių privalumų – tiesiog pridėkite kelis papildomus sluoksnius.
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė „Media Decision“ (bet parašiau aš).
Emese Maczko yra „Eco Lodges Anywhere“ kelionių tinklaraštininkė. Ištyrusi keletą vietų Europoje, JAV, Indonezijoje ir Australijoje bei gyvenusi Vokietijoje, Jungtinėje Karalystėje ir Liuksemburge, Emese puikiai išmano įvairias kultūras ir vertina kiekvienos lankomos vietos grožį. Ji pasisako už tvarias keliones ir ekoturizmą.
