Maudynės miške yra įtraukianti patirtis, skatinanti žmones giliai užmegzti ryšį su gamta. Tai apima neskubų pasivaikščiojimą miške ar natūralioje vietovėje, sutelkiant dėmesį į aplinkos vaizdus, garsus ir kvapus, o ne į atstumą ar kelionės tikslą.
„Shinrin-yoku“, kilusi iš Japonijos, populiarėja, nes tyrimai ir toliau įrodo jo veiksmingumą gerinant nuotaiką, mažinant stresą ir skatinant bendrą gerovę. Gyvenimui mieste vis labiau atjungiant žmones nuo gamtos, šios praktikos privalumai tapo dar aktualesni.
Kas yra miško maudynės?
Pirmą kartą maudytis miške Japonijos žemės ūkio, miškininkystės ir žuvininkystės ministerija pradėjo 1982 m., siekdama paskatinti žmones daugiau laiko praleisti gamtoje. Nuo tada jo augantis populiarumas paskatino apytiksliai. 300 mokslinių „ScienceDirect“ tyrimų, pabrėžiančių emocinę, atkuriamąją ir atgaivinančią buvimo natūralioje, ypač miškingoje, naudą.
Taigi, kas yra miško maudynės? Trumpai tariant, tai yra laiko praleidimas lauke. Tai paprastas lėtas pasivaikščiojimas miškingoje vietovėje, kai sutelkiate dėmesį į vaizdus, garsus ir kvapus. Turėtumėte likti dabartyje ir suvokti savo aplinką. Turėtumėte leisti atsipalaiduoti ir savo protui, ir kūnui.
Kaip maudytis miške?
Tai gali atrodyti paprasta, kai tai pasakysite garsiai, bet rekomenduoju pirmą kartą pasimėgauti maudymosi ekskursija miške su gidu. Patyręs vadovas gali padėti atverti jausmus ir parodyti, kaip visapusiškai įsitraukti į aplinką.
- Pasirinkite natūralią aplinką: Raskite ramų mišką, parką ar miškingą vietovę. Vieta turi būti be trikdžių.
- Pradėkite ramiai: Prieš pradėdami šiek tiek giliai įkvėpkite. Tai padeda sukurti ramų mąstymą.
- Vaikščiokite lėtai ir sąmoningai: judėkite neskubėdami. Sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį, įtraukdami visus pojūčius. Atkreipkite dėmesį į aplinkines tekstūras ir spalvas.
- Įjunkite savo pojūčius (vaizdas, garsas ir kvapas): Stebėkite medžius, augalus ir laukinę gamtą. Klausykitės paukščių čiulbėjimo ar lapų ošimo. Įkvėpkite žemiškų miško kvapų.
- Praktikuokite ramybę: Dažnai pristabdykite. Leiskite supančiai aplinkai apgaubti jus. Sėdėkite, atsiremkite arba apkabinkite medį, kad sugertumėte ramybę.
- Giliai įkvėpkite: Įkvėpkite gryno oro, kuriame yra visi natūralūs junginiai, tokie kaip fitoncidai, organinis junginys, kurį išskiria medžiai.
- Apmąstykite patirtį: Po patirties skirkite šiek tiek laiko apmąstyti jausmus ir pojūčius. Žurnalų rašymas gali būti naudingas norint užfiksuoti mintis. Arba išgerti puodelį arbatos ant miško suoliuko.
Maudytis miške paprastai užtrunka apie 2–3 valandas, tačiau daugelis žmonių, įskaitant ir aš, kai išbandžiau tai Austrijoje, jaučia, kad laikas bėga. Rami aplinka ir dėmesys dabarčiai leidžia lengvai prarasti laiko nuovoką.
Ką sako mokslas?
Imuninės sistemos gerinimas: Aplinkos sveikatos ir prevencinės medicinos paskelbtame tyrime nustatyta, kad miško aplinka gali žymiai sustiprinti žmogaus imuninę funkciją, padidindama natūralių žudikų ląstelių, kurios atlieka lemiamą vaidmenį saugant organizmą nuo navikų ir virusų, aktyvumą ir skaičių.
Streso lygio mažinimas: Tyrimai Tarptautiniame psichikos sveikatos ir priklausomybės žurnale parodė, kad maudynės miške gali veiksmingai sumažinti streso ir nerimo lygį ir prisidėti prie psichinės sveikatos gerinimo.
Mažinant kraujospūdį: Journal of Cardiology atliktas tyrimas parodė, kad leidžiant laiką miško aplinkoje gali žymiai pagerėti širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, įskaitant kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą.
Psichikos sveikatos gerinimas: „Discover Sustainability“ naratyvinėje apžvalgoje pabrėžta, kad maudymasis miške gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkciją, todėl padidėja veržlumo jausmas ir sumažėja nuovargio bei nerimo jausmas.
Cukraus kiekio kraujyje mažinimas: Ankstyvas Aplinkos sveikatos ir prevencinės medicinos tyrimas parodė, kad cukriniu diabetu sergančių pacientų gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, kai jie eina mišku 3 ar 6 km, priklausomai nuo jų individualių fizinių galimybių.
Tyrimai rodo, kad maudymasis miške gali sustiprinti imunitetą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kortizolio kiekį, o tai padeda atremti šiuolaikinio gyvenimo įtampą. Tačiau Ekseterio universiteto paskelbtas tyrimas rodo, kad priverstas dalyvauti gali sumažinti šias išmokastodėl svarbu maudynes miške vertinti kaip asmeninę, savanorišką patirtį, kad iš tikrųjų būtų atkuriamasis poveikis.
6 žemynai 6 skirtingi miškai
Kalbant apie maudynes miške, vieta gali iš esmės pakeisti patirtį. Miškai labai skiriasi įvairiuose žemynuose, kiekvienas iš jų siūlo unikalų kraštovaizdį, klimatą, florą ir fauną, turinčią įtakos mūsų ryšiui su jais. Kiekviena miško ekosistema suteikia skirtingą juslinę kelionę – tekstūras, kvapus, garsus ir vaizdus, kurie būdingi tik jos aplinkai. Taigi, čia yra šeši išskirtiniai miškai šešiuose žemynuose, kurie pirmauja gamtos terapijoje.
Japonijos bambukų miškai
Japonijoje auga nuostabūs bambukų miškai, kurie lankytojams ir miško maudymosi entuziastams siūlo unikalią patirtį. Jie simbolizuoja atsparumą ir ramybę, todėl yra esminė Japonijos gamtos paveldo dalis.
Viena žinomiausių vietų yra Arashiyama bambukų giraitė Kiote. Įsivaizduokite, kad eidami per giraitę klausydamiesi švelniai vėjyje siūbuojančio bambuko garso, galėsite lengvai atsipalaiduoti.
Austrijos Alpių miškai
Austrijos Alpių miškus daugiausia sudaro eglės, akmeninės pušys ir kalninės pušies. Kodėl tai svarbu? Šiame tyrime, paskelbtame International Journal of Molecular Sciences, nustatyta, kad pušys yra ypač svarbios, nes išskiria daug fitoncidų – natūralių junginių, kurie teikia šią naudą sveikatai. Kvėpavimas pušų fitoncidais padeda sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, todėl pušynai yra ideali vieta maudytis miške.
Heilwald Senftenberg Žemutinėje Austrijoje yra pirmasis Austrijoje sertifikuotas miško terapijos miškas, specialiai sukurtas gydymui ir atjauninimui. Čia lankytojai gali įsitraukti į sistemingą terapinę patirtį, skirtą sumažinti stresą ir pagerinti savijautą daugiau nei 2500 kvadratinių mylių teritorijoje.
Sertifikuota miško maudymosi gidė Theresa Sommerbichler, BA iš Austrijos, rekomenduoja Zalcburgo regioną kaip vieną geriausių Austrijos vietų maudynėms miške. Viena populiarių vietų yra Leogang ir Bad Gastein, kur lankytojai gali pasivaikščioti kuruojamais takais, specialiai sukurtais gamtos terapijai.
Aplankiau Leogangą ir nuėjau maudytis miške su Theresa ir tai buvo nuostabi patirtis. Pradėjome nuo kvėpavimo pratimų, tada padarėme nedidelį širdies formos piešinį su medžiagomis, kurių kiekviena atspindėjo, kodėl esame dėkingi už gyvenimą. Nustebau, kaip greitai prabėgo 2,5 valandos. Mes neįveikėme mano žemės myliomis, bet sužinojome daugiau nei bet kada anksčiau apie mišką ir save.
Kitos labai rekomenduojamos Theresos vietos yra Waldness Zalckamergute, kur lankytojai gali tyrinėti teminius miško maudymosi takus, kuriuose integruota tradicinė austriška sveikatingumo praktika, pvz., miško joga ir žolelių užpilai. Arčiau Austrijos sostinės esantis Vienna Woods (Wienerwald) siūlo ramią atmosferą gamtoje.
Kosta Rikos atogrąžų miškai
Kalifornijos Redwood miškai
Kalifornijos sekvojų miškuose auga vieni aukščiausių medžių pasaulyje. Šie didingi medžiai gali pasiekti daugiau nei 350 pėdų aukštį. Pakrantės sekvojos, moksliškai žinomos kaip Sequoia sempervirensklesti ūkanotame, drėgname Šiaurės Kalifornijos klimate. Jie sukuria unikalią aplinką, kuri palaiko įvairų augalų ir gyvūnų gyvenimą.
Madagaskaro Baobabų alėja
Daugiau straipsnių apie veiklą gamtoje
Emese Maczko yra „Eco Lodges Anywhere“ kelionių tinklaraštininkė. Ištyrusi keletą vietų Europoje, JAV, Indonezijoje ir Australijoje bei gyvenusi Vokietijoje, Jungtinėje Karalystėje ir Liuksemburge, Emese puikiai išmano įvairias kultūras ir vertina kiekvienos lankomos vietos grožį. Ji pasisako už tvarias keliones ir ekoturizmą.
